تبلیغات
پایگاه تخصصی هنرهـــای رزمــــی - جدول انرژی زایی و کالری مواد غذایی
1393/09/22

جدول انرژی زایی و کالری مواد غذایی

   نوشته شده توسط: تلگرام MzR_F    نوع مطلب :مقالات تغذیه ،


فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه ی کاهش وزن است. هنگام فعالیت بدنی، بدن انرژی مصرف می‌کند، با مصرف انرژی کالری سوزانده می‌شود و کالری از غذایی که می‌خوریم تامین می‌گردد.
هر نوع فعالیتی که انتخاب می‌کنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید.
باید هدف شما روزانه 60-30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.
اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیق تری برای کاهش وزن داشته باشید.
در این مقاله جدولی آورده شده که نشان می‌دهد یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر کالری مصرف می‌کند.
البته میزان کالری مصرفی کاملا به نوع فعالیت بدنی، شدت آن و به فرد بستگی دارد.

نام ماده غذایی

مقدار

کالری

آدامس

یک عدد

2

آلبالو (کمپوت)

100گرم

90

آلبالو با هسته

یک لیوان

60

آب جو (ماءالشعیر)

100گرم

40

آلوی زرد

100گرم

70

آلبالو تازه با هسته

100گرم

60

آلوی قرمز

100گرم

50

آناناس کمپوت با شربت

یک لیوان

200

انبه هندی

100 گرم

60

استیک کم چرب

100گرم

200

استیک پر چرب

100گرم

400

انار تازه دانه شده

100گرم

60

انار تازه کامل با پوست

100گرم

35

انجیر تازه

100گرم

60

انجیر خشک

100گرم

270

انجیر

یک عدد

25

انگور

100گرم

85

انگور (آب)

100گرم

90

آبغوره

یک قاشق

3

آجیل در هم

100گرم

650

بادام

100گرم

660

بادام (چغاله)

100گرم

30

بادام

یک عدد

10

بادام زمینی بدون پوست

100گرم

560

بستنی

100گرم

190

بستنی عروسکی

100گرم

260

بستنی سالار

100گرم

200

بستنی موزی

100گرم

300

بیسکویت بدون کرم

100گرم

350

بیسکویت ویفر کرم دار

100گرم

550

بیسکویت کرم دار

100گرم

500

برنج پخته

یک کفگیر

250

برنج پخته

100گرم

120

پیتزا

یک عدد

700

باقلوا

100گرم

550

برگ (کباب) وزن خام 100گرم

100گرم

200

باقلا ی سبز

100گرم

108

بامیه سبز

100گرم

40

بامیه شیرینی

100گرم

420

به

100گرم

30

برگ مو

100گرم

60

پرتقال

100گرم

35

پرتقال (آب)

یک لیوان

110

پسته با پوست

100گرم

340

پسته ( مغز شده)

100گرم

670

پنیر پاستوریزه

100گرم

210

پنیر محلی

100گرم

210

پنیر خامه ای

100گرم

380

پنیر پیتزا

100گرم

450

پیازچه

یک عدد

3

پیاز

یک عدد

5

پفک

100گرم

100

تخم مرغ متوسط

یک عدد

70

تخم مرغ فقط زرده

یک عدد

50

تخم مرغ فقط سفیده

یک عدد

20

تخم مرغ نیمرو

یک عدد

130

تخم آفتابگردان

100گرم

580

تخم کدو

100گرم

600

توت خشک

100گرم

360

تمبر هندی با دانه

100گرم

115

تمبر هندی بدون دانه

100گرم

250

تمشک

100گرم

80

توت تازه

یک لیوان

85

تن ماهی

180گرم

560

حلیم(بدون روغن)

یک لیوان

180

حلوا

100گرم

400

حلوا ارده

100گرم

500

جوانه گندم

100گرم

50

جگر یک سیخ

100گرم

80

جگر سفید

100گرم

160

جگر سرخ کرده

100گرم

350

چیپس سیب زمینی

100گرم

520

خامه

100گرم

300

خیار

100گرم

15

خیار قلمی

یک عدد

5

خیار شور

100گرم

12

خربزه

100گرم

23

خرمالو یک عدد درشت

120گرم

80

خرمای تازه رطب

100گرم

150

دلمه متوسط

یک عدد

150

دوغ

100گرم

15

ذرت بو داده با روغن

100گرم

375

ذرت بو داده بدون روغن

100گرم

100

روغن مایع

یک قاشق

120

ریواس

100گرم

15

رطب

100گرم

150

زالزالک

100گرم

70

زبان گوساله

100گرم

130

زبان گوسفند

100گرم

260

زردآلو (برگه خشک)

100گرم

270

زردآلو

100گرم

50

زردآلو

یک عدد

20

زردآلو ( کمپوت )

یک لیوان

250

زیتون خام سبز

100گرم

140

زیتون خام سبز

یک عدد

5

زیتون خام سیاه

100گرم

200

زیتون خام سیاه

یک عدد

7

ژله (پودر)

یک قاشق

55

ژله پودر

100گرم

370

ژله آماده شده

100گرم

60

سالاد بدون سس مایونز

یک ظرف

30

سنگدان مرغ

100گرم

140

سیب درختی

100گرم

55

سیب ( آب سیب )

یک لیوان

120

سیب متوسط

یک عدد

70

سیب زمینی

100گرم

75

سیب زمینی ( متوسط )

یک عدد

80

سیب زمینی ( چیپس )

100گرم

540

سیب زمینی کباب شده با پوست

100گرم

250

سمبوسه

یک عدد

380

سویا

100گرم

30

سوپ گوجه فرنگی

100گرم

100

سوپ مرغ با سبزیجات

100گرم

30

سیر

یک عدد

3

سو سیس کوچک

یک عدد

150

سو سیس

100گرم

300

ساندویچ همبرگر

یک عدد

350

سس مایونز

100گرم

720

سس مایونز

یک قاشق

110

سمنو

یک لیوان

180

سیرابی

100گرم

130

شاه توت

100گرم

60

شلیل

100گرم

60

شیر

یک لیوان

110

شیر خشک

100گرم

500

شیر خشک

یک پیمانه

35

شیرینی خشک

100گرم

500

شیرینی دانمارکی

100گرم

420

شکر

100گرم

400

شکر

یک پیمانه

30

شکلات

100گرم

500

شلغم

100گرم

25

عدس خام

یک لیوان

650

عدس پخته

یک لیوان

185

عناب

100گرم

100

عسل

100گرم

300

عسل یک قاشق غذا خوری

یک

50

عسل یک قاشق مربا خوری

یک

20

فلفل سبز یا قرمز دلمه ای

100گرم

22

فرنی

یک لیوان

200

فندق (مغز)

100گرم

640

فندق با پوست

100گرم

300

فندق

یک عدد

10

غوره

100گرم

30

قلوه

100گرم

105

قهوه نوشیدنی ( تلخ )

یک فنجان

2

قند

100گرم

400

قند

یک حبه

10

قره قوروت

100گرم

340

کارامل

100گرم

400

کاکائو یک قاشق چایخوری

یک

10

کره حیوانی

100گرم

700

کره

یک قاشق

100

کشمش

100گرم

290

کیک

100گرم

400

کیک یزدی

یک عدد

160

کالباس

100گرم

300

کله پاچه

100گرم

190

کشک

100گرم

380

کشک یک قاشق

یک

60

کتلت

یک عدد

150

کوفته

یک عدد

150

کباب کوبیده

یک سیخ

270

کباب برگ

یک سیخ

200

کلوچه

100گرم

500

کولا

100گرم

40

گردو با پوست

100گرم

140

گردو ( مغز )

100گرم

650

گردو

یک عدد

30

گریپ فروت

100گرم

30

گریپ فروت

یک عدد

57

طالبی

100گرم

23

گلابی

100گرم

55

گلابی

یک عدد

100

گوجه فرنگی

100گرم

15

گوشت ماهی

100گرم

100

گوشت مرغ ( بدون پوست )

100گرم

200

گوشت گاو

100گرم

240

گوشت گاو چرب

100گرم

350

گوشت گوسفند

100گرم

300

گیلاس

100گرم

60

گیلاس یک لیوان

یک

75

گز اصفهان

100گرم

500

گوجه سبز

100گرم

30

لبو

100گرم

44

لوبیا سبز

100گرم

30

لوبیا قرمز

100گرم

340

لوبیا قرمز پخته

یک لیوان

200

لوبیا چشم بلبلی خام

100گرم

130

لوبیا چشم بلبلی پخته

100گرم

80

لپه پخته

100گرم

115

لپه خام

100گرم

350

لیمو ترش

100گرم

26

لیمو شیرین

100گرم

40

ماست کم چرب

100گرم

55

ماست چکیده

100گرم

155

مارگارین ( کره نباتی )

100گرم

800

مارگارین ( کره نباتی )

یک قاشق

110

ماکارونی

100گرم

360

ماهی

100گرم

100

مربا

یک قاشق

55

مغز

100گرم

140

موز

100گرم

70

موسیر

100گرم

70

میگو

100گرم

100

نارنگی

100گرم

34

نارنگی

یک عدد

40

نارگیل مغز

100گرم

345

نان جو

100گرم

250

نان یک کف دست

30گرم

75

نان خشک

100گرم

355

نان سوخاری

یک عدد

35

نان روغنی

100گرم

450

نان کشمشی

100گرم

265

نخود خشک آجیلی

100گرم

360

نخود خشک آجیلی

یک عدد

1

گریپ فروت ( آب )

یک لیوان

80

نوشابه

یک لیوان

100

نوشابه

یک شیشه

120

نوشابه خانواده

5/1لیتری

600

نوشابه رژیمی

یک لیوان

5

هلوی تازه

100گرم

45

هلوی خشک

100گرم

330

هلو کمپوت

یک لیوان

200

هندوانه

100گرم

23

هویج

100گرم

35